饭后三不做、睡前三不宜、早起三不要，所有人都该看看

早起、饭后、睡前

都是养生的黄金时间

坚持“三做三不做”

点滴改变，受用终身

比大把补药还管用

赶紧试试吧~

不要着急起床

早上定了很响的闹铃，惊醒后猛地起身就会有天旋地转、眼前一黑的感觉。这是因为刚苏醒时，身体的机能还没有准备好，起床太急会导致大脑供血不足、心跳加速、血压升高，甚至会诱发多种疾病。

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建议在苏醒后，先活动一下手脚，或者翻个身，适应之后慢慢坐起来，休息片刻后再下床活动。

不要不吃早饭

俗话说：“早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐。”,但是现代社会，许多人不重视早餐，这样就错过了一天中营养吸收的黄金时间，不吃的话，还会对身体有害。

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尤其不利于肠胃健康，可能会诱发胃炎、胃溃疡等疾病，还有可能导致营养不良。所以早上一定要吃一顿营养美味的早餐，开启元气满满的一天。

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不要着急排便

早上是排便的黄金时间，但是没有感觉，不能着急排便，太过用力，人体腹腔压力增大，会导致血压升高，加重心脏负担，严重的可能导致心肌梗死和脑中风。有了便意也不要憋着，否则容易导致便秘、痔疮等疾病。

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早起该做这三件事

伸个懒腰

早晨在床上坐起来，伸个懒腰，让全身都跟着舒展开来，不仅能够加速身体的苏醒，还可以促进血液循环，让身体更健康。

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喝一杯水

早上起床容易口干舌燥，在刷牙之后喝一杯温水，能够补充一晚上下来身体流失的水分，降低血液粘稠度，还能滋润肠胃和喉咙，早餐会吃得更加津津有味。

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揉揉身体

早上苏醒之后，先不着急起来，用被窝里温热的手揉揉腹部和脸部，能够消除困意，促进肠道蠕动，早起排便更通畅。

不吃水果

饭后不宜吃水果，有些人误以为吃水果可以助消化，就会将水果当成饭后甜点，这样反而会导致消化不良和肥胖，水果中的营养物质也无法很好地被身体吸收。

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饭后不要立刻喝茶，茶中的成分可能与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物质，致使食物中的营养成分丢失，最好饭后半个小时再喝茶。

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不能吸烟

吃完饭后，肠胃蠕动加快，促进消化道血液循环，如果这个时候吸烟，烟中的有害物质更容易被人体吸收，危害是平时的10倍以上。

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不剧烈运动

吃完饭后，肠胃在不断消化食物，如果马上剧烈运动，会影响肠胃的消化吸收，诱发消化不良、胃胀胃痛等不良症状。

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饭后该做这三件事

早饭后晨练

早饭之后，人体的营养处于一个非常饱和的状态，这个时候晨练，不仅能促进消化吸收，还有健体的功效。

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